嬉しさいっぱい♪ダイエットや美容！チョコレート効果！
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チョコに含まれるカカオポリフェノールには、お酒、たばこ、ストレス、大気、代謝など日常生活で蓄積した「活性酸素」というお肌をサビつかせる成分を抑える抗酸化作用があります
チョコレートにはカルシウム、鉄分、マグネシウム、亜鉛などのミネラルがバランスよく含まれており、美容に効果的と言われています。
神経を鎮める効果がある「テオブロミン」も含まれていて、リラックス効果、思考力・やる気アップなども期待大。
嬉しすぎるチョコレート効果。
しかし！どんなチョコでもいいってわけではない
美肌効果を上げるためには、カカオ分が高い「ビターチョコレート」が一番です。
“ダークチョコレート”は、普通のチョコレートに比べ、カカオ含有度が高く糖分が少ないため、健康や美容によい、様々な効果があるというのです。
ダイエットを考えている人には、ミルクと砂糖が少なめでカカオマスの含有量が70％以上のダークチョコレートがおすすめです。
一日５０グラムを目安に、カカオ含有量70％以上の
ビターチョコを食事の20分前の空腹時に少量をゆっくり食べる。
チョコレートの健康成分が血中に残るのは2時間程といわれています。それに合わせて、１日数回に分けて少量ずつ食べるのが効果的です
恐るべし！コーヒーのダイエット＆美容効果♪
コーヒーはなんとダイエット＆美容にいいのです！！！
カフェインは脂肪の分解を加速させたり、
自律神経である交感神経を刺激して、
エネルギー消費を高めてくれます。
コーヒーは一日の摂取量をカップ３杯（400ｇ以内）程であれば、
とても痩せるために優秀な作用を発揮してくれるのです。
運動の1時間前に飲むと、その効果を最大限に伸ばす。
女性131人を対象にコーヒーの摂取量と顔のシミ、肌の潤い、弾力性の関係を調査した結果、
1日に2杯以上のコーヒーを飲む人はそれ以下の人に比べて、シミが少ないんです！！！
毎日2杯のコーヒーを摂取すると、肝がんの発症リスクが約4割減少することもわかっています。
ここまで来ると飲む時間帯ですよね？
コーヒーの「飲み時」は午前9時半から11時半が効果的♪
砂糖を入れると、カフェインの働きが妨害されてしまう。
＊飲みすぎは脂肪を蓄積
1日3～4杯までのコーヒーの摂取であれば、脂肪の蓄積が起こる事がない
みなさんもコーヒーでキレイになりましょう
私生活の歩く時だけダイエット♪
歩く時で４つのポイントを注意するだけで簡単に減量！
ポイント１ 「姿勢を保つ」
頭の上から引っ張られるような感じで視線を１０ｍ～１５ｍ先におく。
膝が自然に伸びている…この時、自然にお腹のインナーマッスルが使われて脂肪を燃焼してくれます。
ポイント２ 「着地と歩みだしを注意する」
かかとで着地そのまま足の裏全体を使って歩くことが効果的です。
ポイント３ 「早歩き」
自分がいつも歩いてるペースより早くだけで基礎代謝が働きやせさせてくれます。
ポイント４ 「どんな時でもよい姿勢を意識する」
よくあるのが姿勢が悪くて肥満体型になる！
それを注意するだけで姿勢が悪かった時につかってなかった背中の筋肉やインナーマッスルが使われるんです。
私生活のちょっとしたことで痩せられるんです。
みなさんも注意しましょう♪
骨盤ダイエットで脚やせウエストすっきり♪
骨盤ダイエットは
骨盤を意識して体全体の姿勢を矯正することで
痩せれるダイエットです。
骨盤ダイエット効果！
ボディラインの改善
新陳代謝アップ
冷えやむくみの改善
姿勢の改善
肩こり、腰痛の改善
生理痛の軽減
便秘の改善
骨盤を支えている深層筋と呼ばれる
インナーマッスルを整える
骨盤治しかた
骨盤回し運動
足を肩幅くらいに開いてフラフープを回すように腰をゆっくり水平に回す
左右３０回を１セットとして２セットおこなう。
お尻上げ運動
仰向けに寝て、両足を上げて両手でからだを支えながら、腰とお尻を上げる
上げた状態で3秒、お尻を床に下ろして10～15秒くらい力を抜いてリラックス！
１日に２～３回おこなう。
日焼けを知らない美白肌！紫外線対策！
紫外線対策
それは体の内側からメンテナンスしていくことが大切なのです。
食べ物などから摂取する栄養素で、ある程度日焼けなど紫外線からの影響を軽減することができるのです。
紫外線対策にいい食べ物
ビタミンＣ
ブロッコリーやカリフラワー、赤ピーマンなどですね。
ビタミンＥ
ナッツ類、植物油、ウナギなどですね。
β-カロチン
ほうれん草や小松菜など、緑色の野菜がおもにそうですね。
ビタミンＢ2
アサリや納豆、生野菜もはいります。
これであなたも美白な肌で夏を過ごしましょう♪
モデルのミランダ・カーも実践！簡単ダイエット！
最近よく聞く！
５：２ダイエット♪
５：２ダイエットはイギリス生まれのダイエット法です。
1週間のうち5日間はいつものように食事をして2日間は断食します。
断食と言っても1日500キロカロリーに制限するだけです。
連続ではなく数日はさんでおこなうダイエットです♪
簡単ですよね！
さらに効果を上げたい人は断食の日にジョギングや軽い筋トレなどおこなうと脂肪を燃やして効果を高めてくれます。
これならダイエットが苦手な方でもらくに痩せれますね♪
