背中を鍛えて太らない体へ！

背中を少し鍛えるだけでものすごくメリットがある！

ということで今回のダイエット
は背中の大きな筋肉を少し鍛えてらくらく痩せることです。

家で簡単にしかもひとりでできる筋トレです

1.両手・両足を伸ばしてうつ伏せになります。
　手の幅・足の幅は少し広めにとりましょう。（肩幅より少し広くしましょう♬）

2.息を吐きながら対角線上にある手と足を同時に持ち上げ、3秒キープします。
　（右手と左足、または左手と右足）

　反動を使わずにゆっくりと
　背筋を使って持ち上げるように意識することが大切です。
　手足を高く上げるほど負荷が大きくなりますが、慣れるまでは無理しないようにして行いましょう。

3.息を吸いながら、持ち上げた手足をゆっくりと下ろします。

4.反対の手足でも同様に行いましょう。